Le yoga est un excellent moyen de bouger en douceur et de rester actif. Non seulement il favorise la souplesse, mais il peut aussi aider à gérer la douleur chez les personnes atteintes d’arthrite. Les exercices d’étirement, de relaxation et de respiration se combinent pour améliorer votre bien-être général.
Le yoga en plein air peut être une expérience unique et agréable pour se ressourcer et se connecter à la nature. Pratiquer le yoga en extérieur permet de profiter de l’air frais et de la lumière naturelle, et peut être particulièrement bénéfique pour la santé mentale et physique.
Voici quelques conseils pour profiter pleinement de votre expérience de yoga en plein air :
- Trouvez un endroit paisible et agréable pour pratiquer. Cela peut être dans un parc, sur une plage ou même dans votre jardin.
- Choisissez un moment de la journée où vous serez à l’aise et détendu. Le matin ou le soir peuvent être de bons moments pour pratiquer en extérieur.
- N’oubliez pas de vous protéger du soleil et de prendre des précautions pour éviter les coups de chaleur. Portez un chapeau et de l’écran total, et apportez de l’eau pour vous hydrater.
- Soyez conscient de votre environnement et faites attention à ne pas déranger les autres personnes ou les animaux qui se trouvent dans les alentours.
- Amenez un tapis de yoga ou une serviette avec vous pour vous asseoir ou vous étendre confortablement.
Le yoga peut être utile pour l’arthrite
Le yoga est un moyen doux de rester en mouvement si vous souffrez d’arthrite. Le yoga peut aider à combattre l’arthrite en améliorant la souplesse, la force et l’équilibre. En renforçant la force musculaire et en améliorant l’équilibre, le yoga peut réduire le risque de chute chez les personnes âgées atteintes d’arthrite. Ceci est particulièrement important pour les personnes présentant un risque d’ostéoporose (os fragiles).
Le yoga aide à soulager les douleurs dorsales dues à l’arthrite en étirant les muscles tendus et en augmentant la souplesse des articulations autour de la colonne vertébrale. Il renforce également les muscles abdominaux qui soutiennent le dos et le bassin, ce qui peut soulager le bas du dos lors d’activités telles que se pencher ou soulever des objets lourds.
Si vous recherchez une autre forme d’exercice parce que vous ne pouvez pas participer aux formes traditionnelles d’activité physique pour des raisons de santé telles que l’arthrose, le yoga est peut-être ce qu’il vous faut ! Des études montrent que la pratique du hatha yoga peut réduire la douleur associée à l’arthrose sans causer de dommages supplémentaires au cartilage de vos articulations. »
Apprenez à connaître votre corps
Lorsque vous pratiquez le yoga, il est important d’écouter votre corps. Il est important de savoir ce qui est normal pour vous afin de pouvoir apporter des changements si nécessaire.
Si vous avez mal ou si vous ne vous sentez pas bien, n’insistez pas ! La douleur est le signe d’une blessure et/ou d’un déséquilibre dans le corps. Elle signifie également qu’il peut y avoir une faiblesse dans cette zone du corps. Être à l’écoute de son moi intérieur peut aider à prévenir les blessures et à améliorer ses performances.
Le yoga est une pratique qui peut vous aider à mieux connaître votre corps et à l’écouter. En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez développer une meilleure conscience de votre corps et de ses besoins, ce qui peut vous aider à prendre soin de vous de manière plus efficace.
Voici quelques conseils pour mieux connaître votre corps grâce au yoga :
- Écoutez votre corps pendant la pratique. Prenez le temps de vous connecter à votre respiration et de ressentir les sensations dans votre corps. Cela vous aidera à mieux comprendre ce dont votre corps a besoin.
- Faites attention aux limites de votre corps. Ne forcez pas sur vos muscles ou vos articulations. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez ou modifiez votre posture.
- Faites des pauses si nécessaire. Si vous vous sentez épuisé ou que votre corps a besoin de repos, prenez le temps de vous étendre et de vous détendre.
- Écoutez les messages de votre corps. Si vous ressentez de la faim ou de la soif, répondez à ces besoins. Si vous êtes fatigué, prenez du repos. En prenant soin de vous de cette manière, vous pouvez mieux connaître vos besoins et vous en occuper de manière plus efficace.
Respirez lentement et profondément
La deuxième consiste à respirer lentement et profondément. La respiration est un élément essentiel du yoga, car elle nous aide à nous détendre, à nous concentrer, à rester calme et concentré. Lorsque nous respirons par le nez, nos poumons se remplissent de plus d’oxygène que lorsque nous respirons par la bouche. Cela améliore notre bien-être en augmentant les niveaux d’énergie et en réduisant les niveaux de stress. Cela aide également notre corps à rester alerte pendant la pratique en plein air, car il y a moins de polluants dans l’air qu’à l’intérieur (et croyez-moi, vous le remarquerez !).
Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, rappelez-vous qu’il est particulièrement important de ne pas retenir votre respiration pendant une pose ! Si vous le faites sans vous en rendre compte, vous risquez d’avoir du mal à maintenir votre équilibre ou de vous effondrer à la fin d’un chien tête en bas parce que vos bras ne sont pas encore assez forts !
Soyez gentil avec vous-même
Si vous souffrez d’arthrite, le yoga est un moyen doux de rester en mouvement. Vous pouvez faire du yoga dans le confort de votre maison et c’est beaucoup moins cher qu’un abonnement à une salle de sport. Le yoga est également un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer après une longue journée de travail ou en cas de stress.
Soyez indulgent envers vous-même lorsque vous commencez le yoga : allez-y doucement et n’oubliez pas qu’il n’y a pas qu’une seule bonne façon de faire les choses, écoutez simplement votre corps !
Relâchez les tensions en vous étirant
Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces de relâcher les tensions et d’améliorer la souplesse et la posture. Ils peuvent contribuer à améliorer la circulation et le tonus musculaire, ainsi que la respiration.
Lorsque vous vous étirez pour vous détendre, il est important de garder votre corps immobile afin qu’il puisse relâcher complètement les tensions. Et lorsque vous le faites régulièrement, vous pouvez réduire le stress et la tension dans vos muscles en augmentant leur élasticité (une propriété qui leur permet de s’étirer sans être endommagés).