Santé
Comment bien dormir : la routine pour un sommeil réparateur
Horaires réguliers, écrans, environnement, alimentation, rituels du soir : le guide pratique d'hygiène du sommeil pour mieux dormir au quotidien.
5 min
Outil · Santé
Calculateur de cycles de sommeil
Trouvez les meilleures heures pour vous coucher ou vous réveiller en respectant vos cycles de sommeil de 90 minutes, et évitez de vous lever en plein cycle.
Couchez-vous à l’une de ces heures pour vous réveiller en pleine forme :
21:45recommandé
6 cycles · 9 h de sommeil
23:15recommandé
5 cycles · 7,5 h de sommeil
00:45
4 cycles · 6 h de sommeil
02:15
3 cycles · 4,5 h de sommeil
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes ; on compte ~15 min pour s'endormir. Se réveiller en fin de cycle (plutôt qu'en plein milieu) réduit la sensation de fatigue. Repères indicatifs : la durée idéale varie d'une personne à l'autre.
Comment ça marche
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle (plutôt qu'en plein milieu) réduit nettement la sensation de fatigue au réveil.
Indiquez votre heure de réveil souhaitée : l'outil remonte par tranches de 90 minutes (en ajoutant ~15 min pour s'endormir) et vous propose plusieurs heures de coucher idéales. Le mode inverse fonctionne à partir de l'heure du coucher.
Repères indicatifs : la durée et la structure du sommeil varient d'une personne à l'autre. Visez 5 à 6 cycles (7 h 30 à 9 h) pour la plupart des adultes.
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes par cycle ?
Un cycle de sommeil complet (sommeil léger, profond, puis paradoxal) dure en moyenne 90 minutes chez l'adulte. C'est une moyenne : certains ont des cycles un peu plus courts ou plus longs.
Pour aller plus loin
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