Sport
Règle du tie-break tennis : fonctionnement et comptage
Quand se déclenche le tie-break, comment compter les points, différence avec le super tie-break et règles par tournoi : tout comprendre simplement.
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Outil · Sport
Calculateur de VMA et allures d'entraînement
Calculez votre VMA (test demi-Cooper 6 minutes), vos allures d'entraînement par % de VMA et vos temps prédits sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
m
Test demi-Cooper : courez la plus grande distance possible en 6 minutes (piste idéalement), après échauffement.
VMA = distance (m) ÷ 100. Exemple : 1 400 m en 6 min → VMA 14 km/h.
Votre VMA
14 km/h
soit 4:17 /km à 100 %
Vos allures d'entraînement
| 60 % | 7:09 /km | Endurance fondamentale / récupération |
| 70 % | 6:07 /km | Footing actif |
| 80 % | 5:21 /km | Seuil / tempo |
| 90 % | 4:46 /km | Allure 5-10 km |
| 100 % | 4:17 /km | VMA (fractionné court) |
| 105 % | 4:05 /km | Sur-vitesse (30/30, côtes) |
Temps de course prédits
5 km
23 min 18
4:40 /km
10 km
49 min 16
4:56 /km
Semi-marathon
1 h 50
5:14 /km
Marathon
3 h 57
5:38 /km
Prédictions basées sur les % de VMA tenables par un coureur entraîné (92 % sur 5 km → 76 % sur marathon) : l'endurance individuelle fait varier ces chiffres.
Comment ça marche
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse à partir de laquelle votre consommation d'oxygène plafonne. Le test le plus simple : le demi-Cooper — courez la plus grande distance possible en 6 minutes ; VMA = distance (m) ÷ 100.
L'outil en déduit vos allures d'entraînement : endurance fondamentale (~60-70 %), seuil (~80 %), allure 5-10 km (~90 %) et fractionné à 100-105 %.
Les temps de course prédits utilisent les % de VMA tenables par un coureur entraîné (≈ 92 % sur 5 km, 87 % sur 10 km, 82 % au semi, 76 % au marathon). L'endurance individuelle fait varier ces chiffres : à calibrer avec vos courses réelles.
Questions fréquentes
Comment faire le test demi-Cooper correctement ?
Après 15-20 min d'échauffement progressif, courez 6 minutes à l'allure maximale que vous pouvez TENIR sur toute la durée (départ trop rapide = test raté), idéalement sur piste. Divisez la distance en mètres par 100 : 1 450 m → VMA 14,5 km/h.
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